@boaforma
@boaforma
Que o sono e atividades físicas têm uma relação, isso já não é novidade.
@boaforma
Mas, com a correria do dia a dia, muitas pessoas optam por treinar à noite, após o horário de trabalho.
@boaforma
E estudos mostram que é preciso cuidado, pois praticar atividades físicas poucas horas antes de dormir pode prejudicar o sono.
@boaforma
@boaforma
Uma pesquisa do Instituto do Sono e da Unifesp analisou o padrão de sono e ansiedade antes e após um determinado tipo de exercício.
@boaforma
Para o grupo que realizou exercícios aeróbicos com intensidade moderada, aconteceu o seguinte: - o tempo para adormecer diminuiu em 55%, - o tempo total de sono aumentou 18% - o nível de ansiedade caiu 15%
@boaforma
Ainda de acordo com o Instituto do Sono, atividades físicas intensas perto da hora de dormir são estimulantes, elevando a temperatura do corpo, o que atrapalha na hora de dormir.
@boaforma
A sugestão é optar por exercícios mais leves, como Yoga ou caminhada.
@boaforma
O ideal é encerrar a atividade física até 3 horas antes de ir para a cama.