Conheça 4 exercícios para fortalecer o músculo adutor
Por Redação Boa Forma
O que são os adutores?
São os músculos localizados na parte interna na coxa. Esse grupo inclui o o adutor longo, adutor curto, adutor magno, grácil e pectíneo.
Eles desempenham funções essenciais, principalmente na estabilização do quadril e no movimento de adução da coxa (aproximar a perna do corpo).
Qual a função dos adutores?
O fortalecimento dos adutores melhora da realização de atividades diárias, como agachar, sentar e subir e descer escadas, além de ajudar na prevenção de lesões.
Por que fortalecer adutores?
O agachamento sumô ativa significativamente mais os adutores em comparação com o agachamento tradicional, segundo estudos.
Agachamento sumô
1
Afundo lateral
O afundo lateral recruta tanto adutores quanto abdutores, sendo útil para o fortalecimento equilibrado.
2
Leg press
Além de demandar certo envolvimento dos adutores, a máquina leg press trabalha quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
3
Adução de quadril com elástico
Uma pesquisa no International Journal of Sports Physical Therapy (2018) demonstrou que exercícios resistidos com elástico aumentam a ativação dos adutores.