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Exercícios de força com movimento lento são sempre excelentes opções para quem quer aumentar o volume de coxas e glúteos.
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O agachamento, especialmente quando realizado de forma livre, com halteres e barras, é um exemplo de prática bastante indicada para conquistar esse objetivo.
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A progressão de carga é um dos pilares mais importantes para conseguir engrossar as perna, assim como a hidratação e a alimentação adequada.
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Embora a proteína seja o principal nutriente quando falamos em aumento de músculo, é necessário calcular a quantidade certa para cada indivíduo e entender que a dieta deve ser balanceada.
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Os carboidratos trazem a energia. Fibras também não podem faltar.
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Daniel Policarpo, professor de educação física e personal trainer