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A potência pode ser definida como o poder do músculo de gerar força no menor tempo possível, combinando velocidade e coordenação.
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Resumidamente, a força nos ajuda a vencer grandes resistências, enquanto a potência atua principalmente na realização de movimentos mais rápidos e eficientes no dia a dia.
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As duas desempenham um papel fundamental na manutenção da autonomia e da independência funcional com o envelhecimento.
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Em geral, a potência é desenvolvida com exercícios que pedem movimentos rápidos e explosivos - é o caso de saltos, arremessos de bola, tiros curtos de corrida e subidas e descidas na caixa com impulso.
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Essas atividades tendem a ser desafiadoras para iniciantes, pessoas com limitações articulares e idosos. Nessas situações, é importante fazer adaptações e começar com versões mais simples dos movimentos.
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Na musculação, existem alguns ajustes que podem contribuir para um foco maior na potência. Um deles é dar mais velocidade a exercícios tradicionais, como o levantamento terra e o agachamento.
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Em vez de fazer o movimento todo devagar, a ideia é subir de um jeito rápido e explosivo, mantendo a descida controlada. Para isso, a carga costuma ser um pouco mais leve do que a utilizada nos treinos de força.