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Um estudo conduzido pela Unifesp mostrou que treinar quadríceps reduz dores, melhorar a função do joelho e até a qualidade de vida de pacientes com problemas articulares.
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Conhecido como o exercício “rei das pernas”, ativa quadríceps, glúteos e core. Quanto mais profundo, maior a ativação do quadríceps (desde que a técnica esteja correta).
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A posição dos pés influencia o foco: mais baixos na plataforma, aumentam a solicitação dos quadríceps.
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Trabalha de forma unilateral, corrigindo diferenças de força entre as pernas. Também contribui para equilíbrio e estabilidade, já que exige controle durante toda a execução.
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A intensidade é maior que o afundo, porque o peso fica concentrado em uma única perna, aumentando o tempo sob tensão do quadríceps.
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Pode ser usada tanto no início para ativação, quanto no final para finalizar o treino com mais tempo sob tensão.