@boaforma
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A recomendação de “explodir” na subida do agachamento é comum entre praticantes de musculação e atletas.
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Mas será que essa estratégia realmente aumenta a força ou é apenas uma forma de executar o exercício?
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Sim. Quando a técnica é aplicada corretamente, a intenção de subir o peso o mais rápido possível aumenta a produção de força muscular, mesmo que a barra não se mova em alta velocidade.
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Quando você tenta acelerar a subida, o sistema nervoso precisa recrutar rapidamente um número maior de unidades motoras, principalmente as fibras musculares do tipo II.
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Essas fibras são capazes de produzir mais força e potência do que as fibras de contração lenta.
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A fase de descida deve continuar sendo controlada.
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Em geral, realizar o movimento excêntrico em cerca de dois a três segundos ajuda a manter a estabilidade, preservar a técnica e aproveitar melhor a energia elástica produzida antes da subida.
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Ao iniciar a fase concêntrica, pense em empurrar o chão e acelerar a barra o máximo que conseguir, mesmo que ela se mova devagar por causa da carga.
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Durante todo o movimento, mantenha o abdômen contraído, os joelhos alinhados com a direção dos pés e os calcanhares apoiados no chão.