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O step é um equipamento versátil, usado tanto para quem pratica musculação, como também em um treino de cardio.
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Diversos estudos comprovam que o step possui muitas funcionalidades, que auxiliam nos treinos, melhorando ainda mais o condicionamento físico dos atletas. Veja 5 a seguir:
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De acordo com a Personal Trainer, Letícia Barbosa, na musculação, o step é utilizado para aumentar a amplitude de exercícios, como agachamento sumô, afundo e até stiff.
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De acordo com o Journal of Strength & Conditioning Research, treinos com step reduzem a frequência cardíaca de repouso, diminuição da gordura corporal, além de promover melhorias na força e potência muscular.
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Ainda no estudo publicado pelo Journal of Strength & Conditioning Research, mulheres idosas praticaram step aeróbico 3 vezes por semana, durante 6 semanas, tiveram um aumento na potência muscular dos músculos extensores e flexores do joelho.
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O Journal of the Medical Association of Thailand divulgou que o treino com step combinado com treino de resistência, resulta em maior formação óssea e melhora no equilíbrio, em comparação com treino de resistência isolado.
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Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine resultou em melhorias na coordenação motora de mulheres entre 50 e 75 anos, que treinaram desde step, caminhada, entre outras atividades, avaliando tanto o equilíbrio estático, quanto dinâmico.