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O HIIT é um treino intervalado de força de alta intensidade.
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Ele está atrelado a estímulos de adequação cardíaca e tonicidade muscular, gerando de forma secundária uma pequena hipertrofia por conta da perda da gordura e da resistência repetida.
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Esse tipo de modalidade cria um aumento metabólico no organismo, já que causa um aumento no gasto calórico e um consumo elevado do VO2.
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Os movimentos repetidos durante a prática trazem um trabalho muscular efetivo, que pode colaborar para a tonicidade — muitas vezes confundida com hipertrofia.
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O HIIT geralmente é trabalhado com movimentos que envolvem o corpo todo — diferente da musculação, em que isolamos uma parte do corpo e recrutamos a musculatura principal.
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Dentro de uma periodização bem específica, a frequência do HIIT não poderia passar de duas vezes por semana, intercalando um mínimo de três treinos de musculação.
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Anderson Téu, personal trainer e educador físico da Academia Gaviões.