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O HIIT na bike ergométrica é um dos treinos mais práticos e eficientes para quem busca queimar gordura e melhorar o condicionamento físico em pouco tempo.
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Combinando períodos curtos de esforço máximo com pausas de recuperação ativa, o método entrega resultados rápidos e pode ser adaptado para todos os níveis.
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A estrutura do HIIT consiste em alternar momentos de alta intensidade com descansos controlados.
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O treino na bike ergométrica é de baixo impacto, o que reduz o risco de lesões e é indicado para quem quer proteger as articulações sem abrir mão da intensidade.
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- 1 minuto na bike em ritmo mediano • 30 segundos no ritmo mais forte possível • 30 segundos em ritmo leve • Repetir a sequência 10 vezes
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- 30 segundos em ritmo mediano • 30 segundos no ritmo mais forte possível • 20 segundos em ritmo leve • Repetir a sequência 10 vezes
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- 30 segundos em ritmo mediano • 40 segundos no ritmo mais forte possível • 20 segundos em ritmo leve • Repetir a sequência 10 vezes
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Com apenas 20 minutos de treino, já é possível sentir os efeitos do HIIT na bike ergométrica.