5 dicas para evitar lesões na corrida durante o outono

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[{"selector":"#anim-e0f7c131-c0e8-411e-ae81-fa2820a841b4 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-18.33333340008091%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Use roupas com camadas que garantem aquecimento sem restringir o movimento. Prefira tênis com boa tração, para evitar quedas, e que proporcionem suporte adequado para os pés e tornozelos.

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[{"selector":"#anim-a90b64a3-ed08-4a39-978f-ea8d4b65660a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(5.3333333527508024%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Com músculos mais fortes e preparados, o risco de lesões por sobrecarga diminui, principalmente em treinos mais intensos e em superfícies mais duras.

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[{"selector":"#anim-5e7ffa4b-ca1a-4b3a-9fde-645c892f171c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O alongamento após a corrida é um passo importante na prevenção de lesões.

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[{"selector":"#anim-537ef28c-a09a-47f0-8513-5e2f1f384481 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Mesmo que a sensação de sede seja menor, o corpo continua perdendo líquidos, especialmente com a respiração mais rápida durante a corrida.

Fonte:

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5 dicas para evitar lesões na corrida durante o outono

1

Faça um aquecimento

2

Vista-se adequadamente

3

Fortaleça os músculos

4

Alongue-se após o treino

5

Mantenha-se hidratado

Fonte:

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