5 dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos

1

[{"selector":"#anim-caf66cba-e51e-4e86-8bef-21612d01ebf3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-21.16666674372977%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma As proteínas têm um papel fundamental na reparação e crescimento de tecidos, sendo vitais na dieta.

2

[{"selector":"#anim-46392e75-67dd-4c4d-aa04-9620841d168c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-24.512475562392517%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Importante para o fortalecimento ósseo, o cálcio também contribui para um bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares.

3

[{"selector":"#anim-b366cf41-2511-4824-a878-54b1ff0a382f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma A água é essencial no processo de ganho de massa, já que células hidratadas auxiliam na absorção das proteínas.

4

[{"selector":"#anim-41ed936d-442f-408b-80a3-7b699baf4f68 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Exercitar-se contribui para a manutenção e o ganho de massa muscular, essencial na prevenção de lesões, possíveis limitações e doenças relacionadas ao sedentarismo.

5

[{"selector":"#anim-fc63f561-d09d-49eb-b9be-fc6aa5a630b4 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O sono é indispensável para todas as idades para que o corpo recupere-se das atividades do dia e regenere-se.

Fontes:

[{"selector":"#anim-ce22f062-c8f6-4a36-975f-dfb472eda9cd","keyframes":{"transform":["translate3d(-156.4394%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5bb97ff0-b459-48b5-b646-8c7eb91ac894","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f9cd348a-683a-41b3-a898-f710b49269e3","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-2f4f04e8-b952-4371-9663-b2f85a7cdda3","keyframes":{"transform":["translate3d(-168.6636%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-dfc70d28-0fb5-4af6-9ad7-f5aa247fab4b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3930f473-3df4-4e01-af08-f6dd46d0c47f","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Fúlvia Hazarabedian , nutricionista e head da plataforma de nutrição Bio Nutri

Leia a matéria completa no nosso site

[{"selector":"#anim-bf7dd3bd-bf8c-42c5-ab86-485d62021e3f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-719a26ad-dfc1-43d8-a41b-1a9b93a50311","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais

5 dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos

1

Consuma proteínas

2

Adicione cálcio à dieta

3

Hidrate-se bem

4

Mantenha-se em movimento

5

Descanso redobrado

Fontes:

Leia a matéria completa no nosso site

boaforma.com.br