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Muita gente acredita que, depois da menopausa, não é mais possível ganhar massa muscular. Mas isso não é verdade.
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O que acontece é que o processo pode se tornar mais desafiador por causa das mudanças hormonais. Ainda assim, o corpo continua respondendo ao estímulo certo.
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O treino de força segue sendo o principal aliado para construir e manter músculos, mesmo com o avanço da idade.
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Quando não há estímulo adequado, a perda de massa muscular pode acontecer. Esse processo é conhecido como sarcopenia.
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Com menos músculo, o metabolismo tende a desacelerar, o que pode favorecer o ganho de gordura e dificultar o emagrecimento.
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Além disso, o corpo perde força e energia, o que pode afetar tanto o desempenho nos treinos quanto nas atividades do dia a dia.
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Esse cenário também pode influenciar o bem-estar emocional, com maior sensação de cansaço, desmotivação e até mudanças de humor.
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Outro ponto importante é o aumento do risco de quedas e a piora da saúde óssea, especialmente com o passar dos anos.
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Por isso, manter o treino, cuidar da alimentação e acompanhar a saúde de perto fazem toda a diferença nessa fase.
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Eliana Teixeira, pós-graduada em endocrinologia e nutrologia, especialista em emagrecimento, menopausa e saúde da mulher