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A mesa flexora é um dos aparelhos mais eficientes para trabalhar a parte posterior da coxa.
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Apesar de parecer simples, o movimento exige atenção à técnica para realmente fortalecer os isquiotibiais, músculos que ajudam na postura, na estabilidade e no equilíbrio do corpo.
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Antes de começar, é essencial regular o equipamento. O rolo deve ficar logo acima dos calcanhares, e o quadril precisa estar bem apoiado no banco.
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Usar uma carga muito alta compromete a execução. O movimento deve ser feito de forma controlada, com amplitude completa e foco na contração muscular.
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Durante a flexão, o quadril deve permanecer encostado no banco. Quando ele sobe, a força se transfere para a lombar, diminuindo o trabalho dos músculos-alvo.
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Na fase de descida, o movimento deve ser controlado. Deixar o peso “cair” elimina parte do estímulo e aumenta as chances de sobrecarga.
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A mesa flexora deve ser feita com calma. Movimentos acelerados reduzem o tempo de tensão muscular e a eficácia do treino.