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A mesa flexora é um dos equipamentos mais conhecidos da academia. Ela faz parte do treino de inferiores e, quando feita com a técnica correta, traz ganhos significativos em relação à estética, saúde e funcionalidade.
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A máquina tem, entre seus benefícios, o desenvolvimento de força, o ganho de massa, a estabilidade do joelho, a prevenção de lesões, a melhora do desempenho físico e a definição corporal.
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Sua execução envolve deitar de bruços em um banco específico, realizar a flexão dos joelhos — aproximando os calcanhares do quadril — e depois, fazer a extensão.
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A mesa flexora trabalha principalmente os posteriores da coxa, conhecidos como isquiotibiais. Esse grupo muscular é formado pelo bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso.
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Para incluir a mesa flexora no treino de maneira segura, o melhor a se fazer é procurar ajuda profissional. A decisão deve sempre levar em conta o objetivo do treino, o histórico de lesões e a individualidade de cada praticante
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Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.