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Coloque clareza nas suas metas: quantos quilos, qual percentual de gordura, em quanto tempo... Isso dá direção e evita aquela sensação de estar treinando sem propósito.
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Cada corpo tem um histórico, não adianta querer correr uma maratona se você ainda se cansa subindo escadas ou quer levantar muitos quilos só porque o colega do lado na academia faz isso.
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Ao invés de dizer “quero perder 10 kg até o final do ano”, por exemplo, você pode estabelecer como meta perder 1 kg por mês.
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Metas não são escritas em pedra. A vida muda, os imprevistos acontecem e está tudo bem ajustar o percurso. Treino e alimentação fazem parte da sua rotina, mas não são a sua vida inteira.
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Comemore cada conquista! Dar valor a cada passo faz você enxergar que está no caminho certo. Essa autovalorização cria motivação interna, que é muito mais poderosa do que depender apenas da cobrança externa.
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Aline Becker, nutricionista, personal trainer e colunista de Boa Forma