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Ele se baseia em organizar a semana em três dias de treinamento de força, dois de Pilates e um de cardio ou condicionamento, totalizando seis sessões de exercícios. Na técnica, o sétimo dia é reservado para um descanso ativo ou até mesmo repouso total.
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É importante destacar que existem variações da abordagem. Algumas indicam fazer dois dias de cardio e um dia de Pilates, por exemplo.
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Por combinar diferentes tipos de estímulos, o 3-2-1 ganha relevância com a promessa de promover resultados fitness mais consistentes.
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Além disso, pode se destacar como um aliado para evitar o overtraining e para manter a constância nas práticas.
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Outro ponto positivo do método 3-2-1 é que ele pode ser uma alternativa interessante até mesmo para iniciantes, podendo ser facilmente adaptado às necessidades individuais.
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Para se dar bem nos treinos, há fatores considerados cruciais, independente se você seguir ou não o método 3-2-1, entre eles, regularidades nos exercícios, dieta balanceada, qualidade do sono e progressão gradual nas atividades.
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A orientação profissional faz toda a diferença para garantir que a sua rotina fitness seja segura, adequada às suas características e aos seus objetivos e que realmente traga efeitos positivos.