@boaforma
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Se, durante a descida no Stiff, a lombar começa a arredondar, é sinal de que a amplitude ultrapassou o que o seu corpo consegue controlar naquele momento.
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No stiff, o movimento começa no quadril, e não no tronco.
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Ao empurrar o quadril para trás, o tronco naturalmente se inclina para a frente.
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Quando essa mobilidade chega ao limite, algumas pessoas tentam continuar descendo apenas às custas da coluna, o que faz a lombar perder sua curvatura natural.
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Por isso, a profundidade do stiff não é igual para todo mundo. Ela deve respeitar o ponto em que ainda é possível manter a coluna alinhada.
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Alguns ajustes simples costumam resolver o problema.
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O primeiro é reduzir a amplitude do movimento. Em vez de tentar levar a barra o mais perto possível do chão, pare a descida assim que perceber que a lombar começa a perder o alinhamento.
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Em vez de pensar em abaixar o peso, imagine que você está empurrando o quadril para trás, como se fosse fechar uma porta com o bumbum.
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A descida da barra acontece como consequência desse movimento.
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Outro cuidado importante é manter a barra ou os halteres sempre próximos ao corpo.
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Quando a carga se afasta das pernas, a alavanca sobre a lombar aumenta e fica mais difícil preservar a postura.