@boaforma
O pré-treino da manhã deve ser simples leve, fácil de digerir e rico em carboidratos para evitar queda de energia.
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São a opção mais prática para quem acorda sem fome, fornecem energia rápida e não pesam no estômago. Banana, maçã e mamão têm carboidratos de rápida absorção e ajudam a manter o ritmo do treino sem causar desconforto.
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Entra quando o treino exige mais, fornece energia mais constante e ajuda a sustentar o desempenho. Com mel, geleia ou um pouco de proteína o pão vira um pré-treino mais completo e equilibrado.
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Pode aumentar a disposição e reduzir a percepção de esforço. Mas precisa de atenção, pois em excesso pode causar refluxo ou desconforto durante o treino.
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Uma boa opção quando há mais tempo. Combina carboidrato e proteína, e ajuda na recuperação muscular. Com fruta ou aveia fica mais completo sem deixar a digestão pesada.
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Funciona melhor em treinos mais longos por ter digestão mais lenta não é ideal muito próximo do treino. Ajuda a preservar a massa muscular e traz mais saciedade para quem treina cedo.
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É uma das opções mais práticas e é fácil de consumir mesmo sem fome. Combinar fruta, leite ou iogurte e até whey protein cria um pré-treino completo e leve.