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Quando a gente fala em ganhar músculo, a primeira coisa que é preciso ter em mente é que o corpo precisa de matéria-prima para que isso aconteça.
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A alimentação balanceada desempenha um papel fundamental na construção de músculos., fornecendo os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
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Não existe hipertrofia sem proteína suficiente. O básico bem feito funciona muito: ovos, frango, carne magra, peixe, leite, iogurte, feijão, lentilha.
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O carboidrato não é vilão para quem quer ganhar massa muscular. Muito pelo contrário. Ele é o combustível do treino. Arroz, batata, mandioca, aveia e frutas são ótimas opções.
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Gorduras boas são fundamentais, principalmente porque participam da produção hormonal. Azeite de oliva, abacate, castanhas, sementes e peixes ricos em ômega-3 ajudam no equilíbrio do organismo.
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Dr. Vagner Chiapetti, endocrinologista e nutrólogo