Alongamento borboleta: o que é e para que serve?

[{"selector":"#anim-56511682-0b56-4ecb-95de-d789be915c26 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Simples e acessível, ele trabalha a mobilidade do quadril e alonga os a dutores, músculos que ficam encurtados em quem passa muito tempo sentado.

[{"selector":"#anim-f5541ddb-7ae8-4509-a8ab-1b3433fc9f0f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-2.8284792520423103%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Ao unir as plantas dos pés e deixar os joelhos caírem para os lados, o borboleta alonga músculos profundos que estabilizam o quadril e evita compensações que podem gerar desconforto lombar.

Como executar corretamente

[{"selector":"#anim-8ba9dfc3-0618-43e6-bdb5-59eb9d8d9f94 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Mantenha a coluna ereta. Se a lombar arredondar, sente sobre uma almofada para ajustar o alinhamento. Deixe os joelhos caírem só até onde for confortável, sem pressionar com as mãos.

[{"selector":"#anim-fe6ed130-7b92-4431-93fc-b7d3bf8d91e0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(25%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O alongamento borboleta funciona bem no aquecimento, no pós-treino ou para aliviar rigidez de quem passa muito tempo sentado.

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[{"selector":"#anim-356c2e6a-36c6-4f65-99b2-111386bdce68","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais