@boaforma
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Sabe aquele rolo cilíndrico de espuma que fica entre os acessórios da academia? Ele é o foam roller, usado principalmente para a chamada autoliberação miofascial.
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Com o próprio peso corporal, você aplica pressão sobre diferentes regiões. A prática pode ajudar a reduzir temporariamente a rigidez e aumentar a amplitude de movimento.
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Mas atenção: o foam roller não “quebra nós” nem literalmente solta a fáscia. Seus efeitos parecem envolver estímulos mecânicos e respostas do sistema nervoso.
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Uma revisão com meta-análise publicada na Frontiers in Physiology encontrou melhora na flexibilidade, além de possíveis benefícios para dor muscular e recuperação.
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Ele pode ser utilizado para fazer liberação de panturrilhas, glúteos e quadríceps. Também pode servir de apoio em exercícios de mobilidade torácica.
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Não! Um desconforto pode acontecer, mas dor intensa não significa maior benefício. Evite passar o rolo sobre ossos, articulações ou regiões lesionadas.