O que são os músculos rombóides?

[{"selector":"#anim-5614d628-1258-427d-8354-d797f265ae69 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-13.110911899983208%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Os rombóides ficam entre a coluna e as escápulas . Apesar de pouco conhecidos, eles são fundamentais para manter os ombros estáveis durante os movimentos..

[{"selector":"#anim-0b0efd34-ab5e-4fc7-a596-dbe6a118fa8f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Sua principal função é aproximar as escápulas , ajudando na postura e na estabilidade dos ombros durante os exercícios de puxada.

[{"selector":"#anim-e78aad64-7b53-4101-b498-fc08bccdd2a0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(14.722222275822547%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Eles são ativados em praticamente todos os movimentos de puxada, mas alguns exercícios dão mais ênfase a essa musculatura.

Veja a seguir os 3 exercícios que mais trabalham os rombóides?

[{"selector":"#anim-ee47f1ba-bce1-41db-84cb-b1c28f7048b8 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(6.681514505870798%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma

Remada curvada

[{"selector":"#anim-cb08f497-5425-417b-b2f9-d8e31ca5697d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(3.777777791531822%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Fortalece os rombóides ao exigir a aproximação das escápulas durante a puxada.

Remada unilateral

[{"selector":"#anim-aee89f0b-f829-49ce-9389-711329070987 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-9.158901974282877%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Além de trabalhar cada lado do corpo separadamente, aumenta o recrutamento dos rombóides ao controlar o movimento da escápula.

Crucifixo inverso

[{"selector":"#anim-86b77884-50e6-46b6-8ef9-747a78bb1052 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(1.6944444506135241%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma É um dos exercícios que mais ativam essa musculatura. Um estudo da Mayo Clinic mostrou alta ativação dos rombóides em uma variação desse movimento.

Um detalhe faz diferença

[{"selector":"#anim-4018cd3b-c1b0-4fb5-972d-815023b94ad0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Durante as remadas e o crucifixo inverso, pense em aproximar as escápulas , e não apenas puxar a carga com os braços. Esse ajuste aumenta a participação dos rombóides e melhora a execução.

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[{"selector":"#anim-c8fac519-01a9-4de6-9429-567b1a46e7f4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-12eabc68-36fd-48cd-8acf-78f24584d2a8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais