Pistol squat: guia completo para conquistar o movimento

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“Ele pode ser desafiador para algumas pessoas, mas é super completo e com progressão certa, qualquer pessoa pode evoluir nele.”

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Execução do Pistol Squat

[{"selector":"#anim-dfce7803-40fd-4014-863a-59f9d0855acf [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-14.716653334668656%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma 1 - Fique em pé, transfira o peso para uma perna. 2 - Estenda a outra perna à frente. 3- Ative o core e mantenha o tronco firme. 4 - Agache o mais controlado possível até descer completamente. 5 - Suba empurrando o chão com o pé de apoio, sem perder o controle.

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[{"selector":"#anim-718cb1a4-6dbb-4970-8f24-d1100dd61449 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Veja uma progressão segura e eficiente: - Agachamento unilateral apoiado em banco - Pistol assistido segurando em uma barra/porta - Pistol com apoio no calcanhar da perna estendida - Pistol parcial (descendo até onde a mobilidade permitir) - Pistol com caixa/caixa alta - Pistol completo

“A ideia é ir conquistando força, equilíbrio e mobilidade aos poucos. Cada fase é um passo importante e não tem “pular etapas”.

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