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Um dos suplementos mais populares entre quem pratica atividades físicas, a creatina já foi tema de uma série de pesquisas que comprovaram seus benefícios.
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Ele é apenas uma fonte de proteína de origem animal como outras, por exemplo, carne, frango, ovo, peixe.
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Um meta-análise de 22 estudos mostrou que a suplementação com creatina pode aumentar a força em até 8% e a massa magra em 1-2 kg em poucas semanas.
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Pesquisas demonstram que a creatina reduz marcadores de dano muscular como a CK (creatina quinase) em até 40% após treinos intensos.
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Estudos emergentes sugerem que a creatina pode melhorar a função cognitiva em situações de privação de sono e até ajudar em doenças neurodegenerativas.
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A suplementação contínua de creatina, incluindo dias sem treino, é a estratégia mais eficaz para: – Manter os estoques musculares sempre otimizados; – Potencializar os ganhos de força e hipertrofia; – Aproveitar todos os benefícios ergogênicos e cognitivos.