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Praticar atividades físicas requer disciplina em diversos aspectos: constância nos treinos, alimentação saudável e, claro, sono de qualidade, algo que, na maioria das vezes, é um dos mais negligenciados, não é mesmo?
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Mas saiba que a qualidade do descanso tem se consolidado como um dos principais determinantes de resultado físico, cognitivo e metabólico.
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Durante o sono, o corpo entra em um estado altamente ativo do ponto de vista biológico.
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É nesse período que ocorre a liberação de hormônios importantes, como o do crescimento e a testosterona, além de processos fundamentais como recuperação muscular, reposição de energia e regulação inflamatória.
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A privação de sono, mesmo que parcial, já é suficiente para comprometer o desempenho.
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Estudos mostram que noites mal dormidas estão associadas à redução de força e potência muscular, pior coordenação motora, aumento da percepção de esforço e queda de desempenho cognitivo.
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Uma única noite mal dormida já altera a resposta do corpo ao exercício.
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O indivíduo treina mais cansado, com menor eficiência e maior risco de lesão.
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Quando isso se repete, o impacto deixa de ser pontual e passa a comprometer a evolução como um todo.