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Um dos erros mais frequentes é deixar os cotovelos abrirem demais durante. Quando isso acontece, outros músculos entram em ação e o tríceps trabalha menos.
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Mantenha os cotovelos fixos, próximos ao corpo e alinhados. Isso aumenta a eficiência do exercício e reduz o risco de lesão.
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Colocar mais peso do que consegue controlar compromete a execução e reduz o estímulo no tríceps.
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Escolha uma carga que permita executar o movimento de forma completa, com técnica limpa e controle. A progressão deve ser gradual.
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Fazer só metade da repetição, diminui o tempo sob tensão e limita o desenvolvimento muscular.
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Trabalhe com amplitude total, estendendo completamente o braço e retornando até sentir o tríceps alongar. Quanto maior o controle, melhor o resultado.
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Muitas pessoas “jogam” o corpo para frente ou para trás para empurrar mais peso, tirando o foco do tríceps e sobrecarregando outras articulações.
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Mantenha a postura neutra, core ativado e nada de balanços. O movimento deve vir exclusivamente da articulação do cotovelo.
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Repetir os movimentos limita o desenvolvimento das três porções do tríceps (longa, lateral e medial).
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Varie ângulos e exercícios, como tríceps testa, coice, paralelas, francês e pulley com diferentes pegadas. Isso garante um trabalho completo e mais resultados.
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Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma