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Movimentos leves de pescoço, braços e pernas ajudam na circulação e aliviam a tensão muscular.
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A hidratação é uma das primeiras etapas da recuperação. A perda de líquidos e minerais durante o exercício pode comprometer o desempenho e causar fadiga.
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Uma caminhada curta ou alongamentos dinâmicos auxiliam na eliminação do ácido lático e aceleram a recuperação.
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Após o esforço, priorize refeições que combinem proteínas e carboidratos de qualidade.
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Exercícios simples, como sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica, ajudam a fortalecer pernas, glúteos e costas, mantendo a autonomia e prevenindo dores.
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Dormir bem faz parte do processo de recuperação, pois é quando ocorre a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal