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A potência pode ser definida como o poder do músculo de gerar força no menor tempo possível, combinando velocidade e coordenação.
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A potência costuma ir embora "mais cedo" do que a força, já que as fibras musculares responsáveis pelos movimentos explosivos são as que mais sofrem com a idade e com o sedentarismo. E essa perda pode ter impacto até na longevidade.
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Uma pesquisa publicada na revista Mayo Clinic Proceedings mostrou que homens com os níveis mais baixos de potência muscular tinham um risco de morte quase seis vezes maior do que os que estavam no topo. Entre as mulheres, esse risco chegou a ser quase sete vezes maior. Já a força teve uma relação mais fraca com a mortalidade.
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A perda de potência dificulta tarefas como levantar da cadeira, subir escadas ou recuperar o equilíbrio depois de um tropeço, o que aumenta as chances de quedas e acidentes.
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Vale lembrar que a potência não substitui a força, mas a complementa. Para manter uma vida ativa e independente, é essencial cuidar do desenvolvimento das capacidades físicas de forma equilibrada.
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Em vez de fazer o movimento todo devagar, a ideia é subir de um jeito rápido e explosivo, mantendo a descida controlada. Para isso, a carga costuma ser um pouco mais leve do que a utilizada nos treinos de força.
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Camilla Matozo, personal trainer