Para que serve a prancha lateral?

[{"selector":"#anim-12f134ca-2fbc-4493-b6ce-4e8da0a9ffaa [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-16.640655784308997%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma A prancha lateral conta com uma elevada capacidade de ativação da musculatura estabilizadora do tronco, especialmente dos músculos laterais do core.

O que trabalha?

[{"selector":"#anim-62750676-2746-4fe9-a83b-179e99c269ba [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(14.144277101385125%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma A prancha lateral promove importante ativação dos músculos oblíquos interno e externo, transverso do abdômen, quadrado lombar e glúteo médio.

A importância da execução correta

[{"selector":"#anim-068ecf6e-8106-479d-a53e-7350cc84eaf9 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-12.624378159188318%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma A correta execução da prancha lateral é determinante para que os benefícios sejam alcançados com segurança e eficiência.

[{"selector":"#anim-3bf18b16-9e0a-48c5-8c36-dad5c6dffaec [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(7.778167390766492%, -21.739128675953328%) scale(1.434782608695652)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Durante o exercício, o corpo deve permanecer alinhado em posição neutra, evitando compensações como queda da pelve, rotação do tronco ou sobrecarga excessiva na articulação do ombro.

Tem contraindicação?

[{"selector":"#anim-693b67f8-c710-4de7-8a5a-4cf3fd7bb1c0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(22.36318416770503%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Pode apresentar contraindicações relativas em casos de dor aguda no ombro, instabilidade glenoumeral, lombalgias intensas ou limitações importantes de controle motor.

Fonte:

[{"selector":"#anim-9003312b-7b1c-4417-a147-3f9a68e81cc8","keyframes":{"transform":["translate3d(-154.54546%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2123a118-ffe3-4e1f-94f3-521364109b25","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0764a641-d6c7-4fc0-8689-69cbe8f50b7f","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-06727ab6-5f85-4ea9-a1d8-b43cf41c55a8","keyframes":{"transform":["translate3d(-166.35946%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c5fb8876-1a96-40e2-b0e6-ea3a5c3a4f38","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bcfbd3c5-c750-4b6b-8723-457d6e44f38c","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Alexandre Rocha , educador físico e especialista em fisiologia do esporte

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