@boaforma
@boaforma
A resposta vem da ciência. A frequência ideal vai variar de acordo com o seu objetivo.
@boaforma
Se for emagrecer, por exemplo, estudos mostram que o que realmente importa é o déficit calórico total, consistência de treinos e a estratégia para perder os quilos indesejados. Ou seja, não é preciso fazer cardio todos os dias se quiser emagrecer.
@boaforma
Estudos mostram que o volume semanal é mais importante do que a frequência diária. A análise concluiu que, para o emagrecimento recomenda-se entre 150 e 250 minutos de atividades para perda moderada de peso e mais de 250 minutos para maiores perdas.
@boaforma
Essa recomendação vem também da Organização Mundial da Saúde. De acordo com a OMS, para adultos, o ideal é de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou de 75 a 150 minutos semanais de atividade intensa.
@boaforma
E isso não significa treinar todos os dias. Os minutos podem ser distribuídos no decorrer da semana.
@boaforma
Além disso, uma revisão mostrou que duas sessões por semana já são o suficiente para melhorar o condicionamento de pessoas que começaram a treinar do zero.
@boaforma
Já pessoas que já treinam, podem fazer pelo menos três sessões por semana para continuar em evolução.