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Saber quais músculos combinar em cada treino é o que garante equilíbrio, evolução e evita o risco de sobrecarga.
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Em vez de trabalhar os grupos de forma aleatória, o ideal é planejar o treino com base na sinergia entre os músculos e no tempo de recuperação de cada um.
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Ao realizar um estímulo em um músculo, o ideal é esperar que ele se regenere ao máximo para o próximo treinamento.
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A regeneração e o desenvolvimento muscular dependem não apenas da intensidade do treino, mas também de fatores como alimentação e descanso.
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A regra de ouro é simples: os músculos que trabalham juntos nos mesmos movimentos devem ser treinados no mesmo dia.
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Isso otimiza a execução e evita o cansaço precoce de músculos auxiliares.
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– Peito + Tríceps + Ombros – Costas + Bíceps – Pernas + Core