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A regra de ouro é simples: os músculos que trabalham juntos nos mesmos movimentos devem ser treinados no mesmo dia. Veja as combinações indicadas a seguir!
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Treiná-los juntos permite um estímulo completo da parte superior e melhora a estabilidade nos exercícios de empurrar.
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Além de potencializar o crescimento muscular, essa combinação ajuda a manter a postura e o equilíbrio entre as cadeias anterior e posterior.
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O trabalho conjunto melhora o equilíbrio e a postura, além de fortalecer o centro do corpo — o que ajuda em praticamente todos os outros exercícios da academia.
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Mais do que montar uma ficha de exercícios, é entender que o corpo funciona como um sistema integrado, e quando você respeita essa lógica, o resultado vem naturalmente.