Quais os melhores exercícios para perder a pochete?

[{"selector":"#anim-127f9ecd-0d37-4b97-8dd0-eeba4d4c6c48","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-220aec70-b987-41f5-998f-81ff5d5ef17e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 162.88156%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Antes de tudo, é importante entender uma coisa: não existe exercício que “tira” a pochete de forma isolada .

[{"selector":"#anim-c4087b6e-33c2-4556-9dce-3110215c198d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8fced47c-34af-4ad9-b9c1-ae6a32e9144c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 135.76389%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma A perda de gordura localizada depende de um déficit calórico — ou seja, gastar mais energia do que consome — e isso vem principalmente da alimentação estratégica.

[{"selector":"#anim-5bb01bee-0fe5-41f7-aebe-7535ec830630","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-39598aec-9b3f-4fb1-892a-7c4afce6a936","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 150.52719%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Dito isso, os exercícios ajudam muito no processo , porque aumentam o gasto calórico e mantêm a massa muscular (o que é essencial para acelerar o metabolismo).

Quais os melhores exercícios para perder a pochete?

[{"selector":"#anim-dbe42539-96f7-468d-97dd-f9fb7d74201c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma

Treino de força (musculação)

[{"selector":"#anim-a413e083-3c78-467c-9e7e-9a3cf9986aed","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-13d3d570-01b4-4dd5-abda-3090a3918e83","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 150.63914%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Exercícios como agachamentos, stiff, remadas e supino ativam grandes grupos musculares e têm alto impacto metabólico.

Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)

[{"selector":"#anim-d8092e68-0d60-4489-8ea4-ce17d081c298","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f2cc2ff6-e188-43c8-a95e-25559f19ada0","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 246.69885%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Podem ser feitos com corrida, bike, funcional ou até com peso corporal.

Treinos para core (abdômen, lombar, glúteos)

[{"selector":"#anim-de502488-9285-4fb5-aa12-7fee418b0724","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2bd6e4fc-9058-4196-ac1a-0c2bd943ddad","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 150.63914%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Não eliminam gordura direto da pochete , mas fortalecem a musculatura da região, melhoram a postura e a aparência abdominal.

Fonte:

[{"selector":"#anim-6586c59e-443e-41e6-a01f-4232b5089525","keyframes":{"transform":["translate3d(-160.98485%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d77870cc-8d15-4433-bf9a-5453011f4fe7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-97ae84ef-ff8a-4d25-86b6-571bf81a5633","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-3f8cee03-421b-4a03-a151-d739de01f3ce","keyframes":{"transform":["translate3d(-174.19355%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ab800f33-3b3f-43b9-bca8-18be6e5d2158","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c5747b4f-6a59-4b00-902f-0085bc6a1461","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Aline Becker, n utricionista, personal trainer e colunista de Boa Forma

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