@boaforma
A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho esportivo, promover ganho de força e aumentar a massa muscular.
@boaforma
@boaforma
Ela é uma substância naturalmente encontrada em pequenas quantidades em alimentos como carne vermelha e peixes. No corpo humano, é armazenada principalmente nos músculos, na forma de fosfocreatina.
@boaforma
Durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou sprints, a fosfocreatina é utilizada para fornecer energia rápida, permitindo que você realize repetições adicionais e mantenha o desempenho.
@boaforma
Diversos estudos comprovam que a suplementação de creatina aumenta as reservas musculares, melhora a capacidade de produção de energia e promove adaptações musculares, como hipertrofia e aumento da força.
@boaforma
Em relação à suplementação da creatina, o mais recomendado é tomar uma dose única diária de 3 a 5 gramas.
@boaforma
Para a maioria das pessoas, a diferença entre consumir antes ou depois do treino é mínima, e o mais importante é a consistência na ingestão todos os dias.
@boaforma
Lembre-se sempre de consultar um profissional para ajustar a dose de acordo com suas necessidades e objetivos individuais.
@boaforma
Maria Fernanda Gonzalez, nutricionista da Clínica First