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Estudos e pesquisas mostram que a partir de 7 mil passos por dia não ajudam apenas a sair do sedentarismo, mas também diminui os riscos de outras doenças.
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Uma pesquisa publicada no Journal of Internal Medicine, em 2022, mostrou que cerca de 7.500 passos por dia, ajudam a diminuir o risco de morte, com uma redução média de risco de 8,5% a cada mil passos.
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Já a revista científica The Lancet divulgou uma meta-análise, em 2025, onde analisou 57 estudos, e concluiu que 7 mil passos por dia são suficientes para reduzir os riscos de desenvolver quase todas as doenças associadas ao sedentarismo.
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Essa história começou a partir de uma campanha publicitária feita no Japão, na década de 60, quando os Jogos Olímpicos aconteceram no país, que lançou o primeiro pedômetro (contador de passos) da história.
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Mas a ciência foi afundo, realizando estudos a respeito do quão benéfico é dar 10 mil passos por dia para sair do sedentarismo.
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Segundo uma pesquisa publicada no site The Conversation, atingir a meta de 10 mil passos por dia ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 35%, de câncer em 20%, e de demência em 50%.
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E, ainda de acordo com o site, 4 mil passos por dia ajudam a reduzir os riscos de demência em até 25%.
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Ou seja, realizar caminhadas diariamente não apenas ajudam a atingir o objetivo de passos por dia, como também trazem diversos benefícios para sua saúde a longo prazo.