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Um prato de arroz com proteína magra, um sanduíche de peru com pão integral ou um smoothie com frutas e aveia são boas opções.
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As proteínas fornecem os aminoácidos necessários para esse processo. Por isso, é importante manter níveis adequados na corrente sanguínea para favorecer o reparo e a recuperação muscular.
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Reforçar significa oferecer suporte às células musculares, ao sistema imunológico e ao sistema nervoso por meio de alimentos integrais ricos em compostos anti-inflamatórios e antioxidantes.
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Beber água é apenas o começo da recuperação, não o fim. Durante um treino intenso, o corpo perde não apenas água, mas também eletrólitos importantes, como sódio, potássio e magnésio, eliminados pelo suor.
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A recuperação não depende apenas do que você come ou bebe. O corpo também precisa de tempo para reparar os tecidos antes do próximo treino.
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Dra. Krissy Ladner, Diretora de Desempenho Esportivo e Educação em Nutrição da Herbalife