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Treinar a flexibilidade é importante para sua vida dentro e fora da academia.
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Além de relaxar o corpo depois de treinar e minimizar o risco de lesão em todo tipo de exercício, o hábito melhora a qualidade dos movimentos simples do dia a dia e acerta a postura.
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No alongamento ideal, você não precisa se dobrar toda para saber que está funcionando. Veja a seguir quatro regras que fazem ele dar certo!
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Inspire antes de começar o alongamento, expire quando chegar à posição e continue respirando lenta e normalmente.
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Estenda o músculo até sentir uma pequena tensão e pare - não espere o corpo gritar! A dor é sinal de que passou do limite.
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Mesmo que o foco do alongamento seja a panturrilha ou a coxa, mãos, pés, ombros, punhos, pescoço e mandíbula precisam estar relaxados.
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Não balance o corpo nem faça pequenos pulsos achando que vai alongar um pouquinho mais.