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O objetivo é criar uma rotina de treinos, ajustar a alimentação e começar a entender o próprio ritmo, sem acelerar o processo.
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Para quem está começando, o ideal é alternar caminhada com corrida leve, cerca de três vezes por semana, aumentando gradualmente o tempo de trote.
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Para quem já corre, o mais importante é manter a regularidade e evitar aumentar a intensidade de forma brusca.
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Com o corpo mais adaptado, chega a hora de aumentar gradualmente a distância dos treinos, especialmente dos chamados longões, fundamentais para quem vai encarar os 15 km.
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Um treino mais longo por semana ajuda o organismo a se acostumar com o esforço de uma prova de maior duração, preparando tanto a parte cardiorrespiratória quanto a musculatura.
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Esse é o momento de trabalhar estímulos de maior intensidade.
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Treinos de velocidade, como tiros, além de exercícios de força, agachamentos e atividades que estimulem a mobilidade, ajudam a melhorar postura, passada e cadência.
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Na reta final, a tentação de aumentar os treinos para garantir o preparo pode acabar tendo o efeito contrário.
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O período deve ser de redução gradual da carga para permitir que o corpo se recupere.
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Anderson Téu, educador físico e personal trainer na Academia Gaviões 24h