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Cada fase do exercício segue um padrão biomecânico adequado, respeitando amplitude segura e alinhamento das articulações.
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No agachamento, os joelhos acompanham a linha dos pés, a coluna se mantém neutra, contrair o core de maneira voluntária e descer o quadril controladamente e posturado.
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A cadência, ou tempo de execução de cada repetição, influencia diretamente a tensão mecânica e metabólica nos músculos, dois fatores cruciais para força e hipertrofia.
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Um padrão comum é 2 segundos na fase concêntrica (subir) e 2-3 segundos na excêntrica (descer), evitando “soltar” o peso.
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A conexão mente-músculo é a capacidade de focar ativamente no grupo muscular alvo durante o exercício.
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Durante a execução, concentre-se em “sentir” o músculo trabalhar, evitando deixar que outras regiões assumam a carga.
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Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit