Superman: 4 variações e erros mais comuns do movimento

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[{"selector":"#anim-7d289fd2-b1f0-4078-9e38-481c0ab57ca5 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-18.648648731224355%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Se for difícil levantar os braços e as pernas ao mesmo tempo, você pode tentar esta modificação.é o mais importante.

Superman com cotovelos dobrados

[{"selector":"#anim-d71c96f1-00b6-4180-9ed6-1a4c3b5d546f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-19.285714436174942%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Essa variação é ideal para quem tem dores no pescoço ou nos ombros. 2

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[{"selector":"#anim-cf54fc81-8c22-4d16-b071-ccc79ace2abe [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(7.025171894239072%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Mais comumente conhecido como abdominal canoa, esse exercício é, basicamente, um superman ao contrário.

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[{"selector":"#anim-686dc860-cd1b-4777-a797-af117b7d5c7c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(1.4142857182578759%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Essa é a versão avançada do superman, onde você conta com o auxílio de uma bola suíça (também chamada “bola de pilates”) para fazer o exercício.

Erros comuns no exercício superman:

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Fonte:

[{"selector":"#anim-f594a1e8-698f-4e06-a625-25b122ffed60","keyframes":{"transform":["translate3d(-178.0303%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a6091149-1ec8-4284-aa05-e7319f3c015a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-158538e6-999f-4817-a88f-f96db0a3a29b","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-61ce1b3c-837b-40ed-a92e-709e5b661243","keyframes":{"transform":["translate3d(-194.93088%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5ba59592-856f-4a71-a510-ec8c5e9d1433","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4b42b246-2980-4e07-8466-d99af189d658","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Aaron Swens, personal trainer

Acesse o site e veja a execução de cada exercício

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Superman: 4 variações e erros mais comuns do movimento

1

Superman alternado

Superman com cotovelos dobrados

3

Abdominal canoa isométrica

4

Superman com bola suíça

Erros comuns no exercício superman:

Fonte:

Acesse o site e veja a execução de cada exercício

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