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Dentre os muitos exercícios que não podem faltar no treino de peito, o supino é um deles.
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É um exercício que promove o fortalecimento muscular e ganho de massa magra na região do peitoral, a deixando mais definida e forte.
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E, o próprio exercício possui variações: o supino reto e o supino inclinado.
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Qual a diferença entre supino reto e inclinado?
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O supino reto é o exercício mais tradicional, porém o inclinado tem uma ativação maior da parte superior do peitoral.
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A principal característica deles é o ângulo do banco. Enquanto o supino reto tem a angulação de 90º, o supino inclinado é de 30º.
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– Deite-se num banco reto, sem inclinação; – Apoie os pés no chão. – Coloque as mãos na barra e afaste-as um pouco maior do que a largura dos seus ombros; – Puxe a barra para cima e desça até a linha do seu peitoral; – Após tocar no peitoral, retorne à posição inicial e repita o movimento.
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– Regule o banco no ângulo de 30°; – Sente-se no banco e segure a barra ou os halteres; – Ajuste as mãos com a pegada pronada; – Desça o equipamento em direção até o osso do peito; – Retorne o equipamento à posição inicial e repita o movimento novamente.