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Ganhar massa muscular nos glúteos é um dos objetivos mais procurados atualmente. Mas existe um ponto importante: não há suplemento que faça o músculo crescer sozinho.
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O aumento dos glúteos deve envolver uma combinação entre treino de força bem estruturado, alimentação adequada, recuperação muscular e, em alguns casos, suplementação estratégica.
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Alguns suplementos podem potencializar esse processo, melhorar a recuperação e favorecer um ambiente metabólico mais eficiente para hipertrofia.
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As opções mais utilizadas e com maior respaldo científico para ganho de massa de forma geral, incluindo glúteos, são: creatina, beta-alanina, whey protein, ômega-3 e multivitamínicos e minerais (quando há deficiência nutricional).
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O suplemento não corrige uma alimentação ruim, um treino inadequado ou uma ingestão calórica insuficiente.
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Muitas pessoas investem alto em suplementos sem sequer consumir proteína suficiente ao longo do dia ou sem atingir as calorias necessárias para hipertrofia. Resultado: frustram-se porque não têm evolução.
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A orientação nutricional individualizada permite avaliar a necessidade real de suplementação, garantindo um uso seguro e realmente benéfico.
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Thyago Nishino, nutricionista. Instagram: @nutri.thyago