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O efeito da transferência cruzada acontece quando o treinamento de um membro provoca ganhos de força no lado oposto.
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Ou seja, exercitar um braço pode melhorar a capacidade de produzir força no outro, mesmo sem que ele tenha realizado o movimento.
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Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2026 na revista Physiotherapy Theory and Practice reuniu 31 estudos, com 1.214 participantes, para investigar esse fenômeno nos membros superiores.
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Os resultados indicaram que o treinamento unilateral foi capaz de promover ganhos de força no braço oposto que não havia sido exercitado diretamente.
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No entanto, não foi observado aumento significativo da espessura muscular desse membro.
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A transferência cruzada mostra que o treinamento físico pode produzir efeitos que vão além do músculo diretamente exercitado.
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Apesar de não substituir o trabalho específico de fortalecimento de cada membro, ela pode ser uma aliada para preservar parte da força durante períodos em que um dos lados do corpo precisa ficar temporariamente em repouso.