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Para quem treina à noite, a organização começa bem antes de chegar à academia.
Para quem pratica exercício, o carboidrato participa da reposição das reservas de energia utilizadas durante a atividade.
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Uma refeição pós-treino pode combinar fontes de proteína e carboidrato em uma quantidade adequada à rotina e aos objetivos individuais.
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Mais do que tentar consumir toda a proteína diária depois da academia, a estratégia deve considerar sua distribuição ao longo das refeições.
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A sensibilidade à cafeína varia entre as pessoas, por isso o horário e a quantidade precisam ser considerados individualmente.
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O sono participa de diversos processos de recuperação do organismo e estimula a produção de substâncias importantes para tal finalidade.
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Rodrigo dos Reis Fernandes, nutricionista e coordenador da Unopar,