Academia lotada? 4 exercícios de bíceps e tríceps para você fazer em casa

Por Redação Boa Forma

No fim do ano, é comum encontrarmos a academia lotada. Por isso, nos dias mais corridos, que tal apostar em uma sessão de fortalecimento em casa? Veja sugestões de exercícios para os braços a seguir!

1. Faça uma prancha 2. Na ponta dos pés, flexione os cotovelos e desça sem encostar no chão 3. Suba novamente, esticando os braços 4. Faça 3 séries de 15 repetições, com intervalos de 20-30s entre elas

Flexão de braço

1. Fique de costas para uma cadeira, com as mãos apoiadas no assento 2. Desça o corpo, flexionando os cotovelos 3. Retorne à posição original 4. Faça 3 séries de 15 exercícios, descansando 20-30s entre elas

Tríceps no degrau

1. Fique de costas para uma cadeira, com as mãos apoiadas no assento 2. Desça o corpo, flexionando os cotovelos 3. Retorne à posição original 4. Faça 3 séries de 15 exercícios, descansando 20-30s entre elas

Tríceps francês unilateral

1. Fique em pé, com os pés separados na altura dos ombros ou quadris 2. Incline o tronco para a frente, para apoiar as mãos no chão 3. Desloque-se com as mãos, como se estivesse andando sobre elas 4. Mantenha o tronco firme 5. Contraia os glúteos 6. Fique na posição da prancha o tempo que conseguir 7. Volte à posição inicial e repita 10 vezes 8. Faça 3 séries

Minhoca

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