Treinar glúteos não é só pela estética: 4 benefícios para a saúde  

Por Juliana Vaz

Você sabia que glúteos grandes e fortes são importantes para a saúde? Essa região possui músculos poderosos, que ajudam a sustentar a pelve e estabilizam as articulações do quadril.

Proteção do quadril

Ter a musculatura dos glúteos fortalecida é crucial para uma boa saúde musculoesquelética, uma vez que eles que sustentam o corpo e protegem a articulação do quadril. 

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Melhora da capacidade funcional

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Glúteos fortes melhoram a função diária do corpo, facilitando movimentos como caminhar, sentar e subir escadas. 

Prevenção de dores

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Glúteos fracos estão associados a dor lombar, síndrome da dor trocantérica maior (tipo comum de dor no quadril, também conhecida como tendinopatia glútea) e dor sob a rótula. 

Melhoram o desempenho físico

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Glúteos fortes contribuem para o aumento da força e da explosão muscular, melhorando o desempenho em corridas, saltos e outros movimentos atléticos. 

Para a hipertrofia dos glúteos, o ideal é fazer um treino com cargas entre 60% e 80% da intensidade máxima que o indivíduo aguenta. E, em média, 8 a 15 repetições.”

• João Carlos, personal trainer e massoterapeuta

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