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É crucial entender que o respeito ao tempo de recuperação é tão importante quanto a constância nos exercícios, especialmente porque desempenha um papel essencial na conquista de bons resultados e na prevenção de lesões e do "overtraining".
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Uma meta-análise publicada no Sports Medicine aponta que o equilíbrio entre estímulo e recuperação é um dos fatores mais importantes para o crescimento muscular.
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Uma pesquisa divulgada no Journal of the International Society of Sports Nutrition destaca que a hipertrofia depende não apenas do estímulo do treino, mas também de ingestão adequada de proteínas e de um descanso eficiente.
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Contudo, vale mencionar que há casos em que treinar todo dia até pode fazer sentido, desde que haja muito planejamento, alternância de estímulos e ajustes de intensidade, volume e impacto.
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Atletas profissionais, por exemplo, costumam se exercitar praticamente todos os dias, porém com a consciência de que não dá para exigir o máximo de si em todas as sessões e com organização e acompanhamento profissional.
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Em geral, é interessante aguardar um intervalo de 48 a 72 horas para treinar o mesmo grupo muscular novamente.
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Dr. Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista do esporte