O treino abdominal de Jade Picon
Por Ana Paula Ferreira
O abdômen para lá de definido é a prova de que Jade Picon não economiza energia na hora de se exercitar. À Boa Forma, ela contou que viveu um processo gradativo até chegar a seu desempenho atual.
Afinal, quais são os exercícios que ajudam Jade Picon a ostentar seu tanquinho? Caio Franco, personal trainer da famosa, revela a seguir.
3x 12 a 15 repetições
Posição inicial Deitado de costas, braços estendidos atrás da cabeça e pernas esticadas. Movimento 1. Contraia o abdômen e levante o tronco (como um abdominal tradicional). 2. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos em direção ao peito e traga os braços para frente, como se estivesse "remando". 3. Volte à posição inicial com controle.
3x 20 repetições
Posição inicial Sente-se no chão com os joelhos flexionados (ou pernas elevadas para maior dificuldade), segurando um peso (halter, medicine ball, etc) próximo ao peito. Movimento 1. Incline o tronco levemente para trás, mantendo o abdômen contraído. 2. Gire o tronco para um lado, levando o peso em direção ao chão (ao lado do quadril). 3. Volte ao centro e repita para o outro lado.
3x 1 minuto
Posição inicial Apoie os antebraços na bola suíça, com os cotovelos alinhados aos ombros. Estenda as pernas para trás, apoiando-se na ponta dos pés (corpo reto). Movimento 1. Mantenha o abdômen e glúteos contraídos para estabilizar o corpo. 2. Evite deixar o quadril cair ou subir demais. 3. Segure a posição pelo tempo determinado.
3x 30 repetições
Posição inicial Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços abertos em "T" (palmas no chão). Movimento 1. Eleve as pernas retas em direção ao teto enquanto levanta o tronco. 2. Cruze a perna direita sobre a esquerda enquanto estende o braço esquerdo para tocá-la (ou vice-versa). 3. Desça com controle e repita alternando os lados.