Treino bi-set simples para turbinar as coxas
Por Redação Boa Forma
O treino bi-set se baseia em executar dois exercícios consecutivos para o mesmo grupo muscular antes de fazer o intervalo de descanso.
"Esse método, que pode potencializar os resultados, acarreta mais estresse metabólico e tempo sob tensão — estímulos importantes e fundamentais para o processo de hipertrofia", explica o Eduardo Netto, diretor técnico da Body Tech.
De acordo com Netto, geralmente, os treinos bi-set envolvem 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições para cada exercício. O descanso pode durar entre 1 a 2 minutos.
"Tem menos descanso e mais recrutamento de fibras musculares. Consequentemente, apresenta séries mais intensas, mais curtas, mais difíceis de fazer, com maior liberação de ácido lático e toxinas", fala.
15 repetições de cadeira extensora 20 avanços livres Descanse por 1 minuto e faça o ciclo por 3 a 4 séries