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5 dicas para potencializar  o treino com corda de pular

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As cordas de pular podem transformar o treino e levar seus resultados a um patamar ainda maior. Veja cinco dicas para tirar o máximo proveito desse exercício dinâmico!

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Comece o treino com corda de pular para aquecer todo o corpo. Isso aumentará sua frequência cardíaca e preparará seus músculos para exercícios mais intensos.

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Aquecimento eficiente

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Alterne entre pular rápido e devagar para desafiar diferentes sistemas do corpo. Pular em ritmos variados ajuda a melhorar a coordenação e a resistência.

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Variação de ritmo

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Incorporar intervalos de alta intensidade aumentará a queima de calorias e o condicionamento cardiovascular.

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Intensidade  com intervalos

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Use diferentes estilos de saltos, como pulos com um pé só ou alternando os pés, para trabalhar os músculos das pernas e do core.

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Trabalho de pernas e core

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Integre a corda de pular em circuitos de treino. Combine-a com exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões.

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Incorpore circuitos

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